Obesidad

Wednesday, October 5, 2022

Obesidad

¿Cómo evitar la obesidad en época de cuarentena?

¿Cómo evitar la obesidad en época de cuarentena?
Lea en segundos:
  • Algunas de las consecuencias más complejas de la cuarentena son el sedentarismo y los desórdenes alimenticios.
  • La nutricionista Sandra Patricia Alfaro, galardonada dos veces como la mejor nutricionista de Latinoamérica asegura que es importante consumir frutas, verduras y carnes magras.
  • De acuerdo con la experta, la obesidad es un factor de riesgo importante en la pandemia.
Lea en un minuto:

Algunas de las consecuencias más complejas de la cuarentena es el sedentarismo y los desordenes alimenticios.

Frente a esta situación, Sandra Patricia Alfaro, nutricionista, galardonada dos veces como la mejor nutricionista de Latinoamérica y el Caribe da algunas recomendaciones para no caer en obesidad durante la cuarentena.

1. Mercado racional

La experta en nutrición considera que es fundamental hacer mercado un equilibrado y medido evitando así los excesos.

“No compren demasiada comida, sólo lo que se gasta en la casa. La mitad de la canasta familiar debe ser frutas y verduras. Las harinas tienen que ser enteras, es decir, papa, yuca, plátano, arroz y maíz. Las carnes deben ser magras, carne, pollo, pescado, en especial este último porque contiene mucho omega 3. No comprar azúcar en el mercado porque es un carbohidrato vacío no tiene nutrición, mejor comprar arepas, pan con granos, semillas, elaborado con grasas naturales”, indicó Alfaro.

2. Tomar abundante agua

Durante esta época suele suceder que se olvida más fácilmente la ingesta de agua pero es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta.

“Es vital que se tomen mínimo siete vasos de agua al día. Se divide el peso que uno tiene por siete. Eso da más o menos entre diez y 12 vasos de agua al día”, señaló.

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3. Actividad física

A pesar de estar la mayor parte del tiempo en casa, la nutricionista explica que es esencial la práctica deportiva diaria para evitar la ansiedad y liberar hormonas como las endorfinas.

“Se puede hacer una hora de movimiento diaria, bailar, hacer cualquier actividad física”, anotó.

4. Comer en horarios programados

En ocasiones, el teletrabajo puede generar que no se le de prioridad a las horas de las comidas. Evitar este aspecto es fundamental para no provocar desordenes alimenticios.

“Comer en familia, en horarios programados. Desayuno, almuerzo y comida. En las medias tardes consumir frutas, nueces, semillas, yogurt. No harinas”, agregó.

5. Dormir adecuadamente

El descanso es un aspecto indispensable para que el cuerpo y la mente funcionen apropiadamente. Por tal motivo, la profesional en salud señala que se deben dormir 8 horas diarias y acotarse a las 10 de la noche para obtener un sueño reparador.

“Antes de irse a dormir es recomendable activar el sistema parasimpático con la respiración. Tomar aire profundo, en cuatro tiempos y botarlo en ocho para lograr relajar el cuerpo”, orientó.

Cabe mencionar que la obesidad es uno de los factores de riesgo para las personas que contraen el virus covid-19.

“Lo que yo he visto en la clínica es que las personas con obesidad se complican muy fácilmente”, dijo aquí.

Finalmente, Alfaro manifestó que en caso de notar exceso de peso es preferible acudir al médico para que empezar un plan de alimentación individual y programado.

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